na noge

Kurde nowy flakon otwarlem a miałem wcześniej 2 z tej firmy i teraz jak wbijam to albo zbieg okoliczności albo co... Czerwona obwodka wokół miejsca injekcji o zastanawiam się czy trzy razy płytko żyle przebilem czy co... Dwa razy jedno udo i raz drugie i się utrzymuje kilka dni. Miał tak ktos? Aha i boli po strzale... Zastanawiające jest to że to [...]

Tibes - jakbyś przyniósł ze sobą urządzenie śpiewające głosem Zenka, to faktycznie mogłabym Ci drzwi nie otworzyć. ;-) Szajba - swego czasu przez kilka miesięcy miałam rozkład, w którym było 120-150 gram węglowodanów i to akurat nie był dla mnie problem. Tłuszczami manewrowałam w zakresie 50-90 gram i poniżej 60 to już za mało, ciągle mi się marko [...]

NDZ. PUSH  -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt.  -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt.  -Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na plecach 4x12 powt (na każdą nogę) -Front squad 4x10powt.  -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt.  -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt  -Wznosy [...]

Lepsza? No bez jaj, dwa dni ładnie i znowu prawie mrozy %-) Kwiecień plecień, bo przeplata trochę zimy, trochę lata 8-) Tydzien 5 - DT Sroda 05/04/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, [...]

Byłam, już ze 2 czy 3 razy nad tym pracowaliśmy. Poobmacywał, rozmasował, otejpował, pokazał kilka ćwiczeń, ale ich nie robię, bo niestety stopa aktualnie boli bardziej i ćwiczenia jej nie pomagają. Tylko rolowanie zostawiłam. Byłam też u ortopedy, kazał oszczędzać nogę i dał skierowanie na usg, zobaczymy czy coś wyjdzie na badaniu. Tak czy [...]

04/04 - DNT 05/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24 7/7/9,5/9,5/ccx23 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 10,75/10,75/10,75/10,75/4,5x21 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x20 7/7/7/7/4,5x18 3. barbell glute bridge 6x12 + izometria 30s. 60/60/60/60/60/60 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 55/55/55/55/55/55 4. RDL 4x10+1x15 [...]

Kebula - no filigranowa być nie chcę, ale mimo wszystko jak King Kong też nie chciałabym wyglądać %-) A co do kopytek, to mimo że muskli tam dość sporo, to wierz mi, że wody tam z dwie butelki na nogę 88-O Na serio. Pamiętam moje dwa odwadniania, jedno dla sprawdzenia ilości wody a drugie pod zawody, to byłam w mega hiper szoku jak mi nogi [...]

To że on jest na swoim miejscu, to ja wiem. Gdy napnę mięśnie uda i staram się tak jakby przepchać udo do przodu, to wychodzi. Problem jest z wielkością, a zarazem siłą tego mięśnia ;-) Ciekawe jak Ty mierzysz jego siłę :-) Ja zapieram się stopami w lekkim rozkroku i staram się przepchać jedną nogę w przód na drugą w tył :-) Napinają się przód i [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym dowiedzieć się, czy mogę już chodzić na nodze ze stabilizatorem i bez kuli. Tydzień temu skręciłem kostkę (chyba 2 stopnia) i z tego co pamiętam to naderwana była tylko torebka stawowa bez jakichkolwiek złamań. Od pierwszych dni (mając bardzo dobrze usztywnioną kostkę - stabilizator i buty) chodziłem o kuli [...]

[...] na palce ze sztangą (stojąc) 3x25-30 Wspięcia na palce ze sztangą (siedząc) 3x25-30 Wspięcia na palce na maszynie (siedząc) 3x20 Step ze sztangielkami (stojąc) 2x15 na kazda noge. Wtorek Klatka,barki przod, biceps,przedramie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzieki Wszystkim za dobre slowo :-) -35cm zlecialo, kondycja lepsza, tluszczyk sie topi a ja najedzona 8-) 8-) 8-) Zyc nie umierac. Nie wiem czy to kwestia odstawienia tabletek anty w tamtym miesiacu, ale waga dzis jeszcze nizej zeszla - do 77.3 :)) Przyzwyczailam sie juz do malych spadkow wagowych a tu nagle takie cos. Narzekac nie bede ;) [...]

Dostałem skierowanie na krioterapię i diamagnetyk, jednak brak czasu i odległe terminy nie pozwoliły mi jeszcze z niego skorzystać (termin mam na lipiec). Zamiast tego stosowałem domowe okłady lodem, oprócz tego starałem się ćwiczyć trochę mięsień nad kolanem unosząc i trzymając nogę w powietrzu przez jakiś czas, aby nie doprowadzić do zaniku.

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z [...]

Cześć wszystkim Ok 20 min temu schodziłam ze schodów , zadaleko postawilam stope i mocno upadłam na prawą nogę. W pierwszej chwili mysłałam tylko o tym zeby nie obudzic rodzicow ale poczułam mocny ból w kostce. Doskakałam po cichu do pokoju i zobaczyłam ze kostka spuchła. Jak chodze to kuleje i STRASZNIE mnie boli a ruszac nią moge tylko do dołu i [...]

3/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 2*20kg 1 Inch worm + 5 air squats 2. Siła Bulgarian split squat 20*20kg (10 na nogę) 20*30kg (10 na nogę) 20*40kg (10 na nogę) 20*50kg (10 na nogę) 3. Kondycja luz Komentarz: Ze względu na olbrzymi babel na rece po swingach darowalem sobie kondycje, a w planach bylo 3 rundy na czas 20 [...]

[...] co pamietam. 1a. Monster walk - WOW. Maly kawalek gumy a zdaje sie narzedziem tortur 8-) 3x15 krokow w kazda strone 1b. Ta samam pozycja co w monster walku, tylko jedna noge unosi sie do gory - nie wiem jaka ma to fachowa nazwe %-) 3x15 na noge 1c. W tej samej pozycji rozchylanie kolan na boki - tez nie znam fachowej nazwy. 2a. Przysiad ze [...]

Niedziela DT nogi 1.Side monster walk 4*15 na stronę 2.Uginanie siedząc 4*15-18 30/30 *18 35/35*15 3.RDL 5*12-15 50/60/60/65/65 4a.Przysiad 4*10 50/50/55/55 4b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę po 14kg 5.Wznosy na palce siedząc 4*15 25/25/30/30 6.Ab whell 4*15 7.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 3*15 i 3km na rowerze zmeczyłam się solidnie [...]

[...] sztangi 4x3-5 Podciąganie nachwytem 4x3-5 OHP 4x3-5 Wiosłowanie sztangą 4x3-5 uginanie leżąc 2x8-10 ŚR-HYPER LOW Fronty 4x8-10 żuraw 4x8-10 wykroki na skrzynie 4x8-10 (na noge) Hipthrust 3x8-10 Dzień dobry 3x8-10 Łydki dowolne cwiczenie 3x8-10 CZW-HYPER UP Wyciskanie hantli 4x8-10 Narciarz 4x8-10 Wyciskanie hantli nad głowe 4x8-10 Wiosło [...]

Środa zrobiłam wolne od wszelkich ćwiczeń, a wczoraj NOGI. 1 przysiad 4 serie + rozgrzewkowa 36kg x 10powt/ 44kg x 9 /47kg x 8/ 50kg x 5 /46kg x 6/ 2 hip thrust / 4 serie po 50 kg x 9 powt/ 3 bułgary /3 serie z obciążeniem 12kg po 10powt. na każdą nogę/ 4 wspięcia na palce na schodek /5 serii 30kg x 15powt/ 5 brzuch na kółku power wheels /3 serie [...]

Witam.Gram półamatorsko w piłkę nożną. Na meczu w październiku doznałem pęknięcia kości bocznej podudzia w stawie skokowym, miałem 3 tyg noge w gipsie. Następnie przeszedłem rehabilitację. miałem zrobiony rezonans który nic nie wykazał, byłem u 4 fizjoterapeutów i lekarzy i nikt mi nie potrafi pomóc z ciągłym bólem ze strony wewnętrznej kostki [...]